平坦な道を一般的な自転車を用いて走った場合、
平均時速15㎞で１時間走ると180kcalのエネルギーを消費します。
実際は傾斜がありますから、１時間で消費するエネルギー量は180kcalより多くなるでしょう。
運動量を増やしたい場合は、長時間のサイクリングもいいですが、
スピードアップも効果があります。
時速20㎞で１時間走行には300kcalを費やします。
時速30キロになると１時間当り約800kcalとさらに増えます。
時速30キロは無理だとしても、慣れると時速20キロくらいで、
１時間走行できるようになります。
いずれにせよ、自転車を使ったダイエットのコンセプトは
無理な運動を自分に課すことではありません。
早さや時間、コースを調整することで、
自分にちょうどいい量の運動ができるのです。
自転車を用いたダイエットは持久力向上にも役立ち、
自然と長く乗れるようになりますから、無理のない運動ができます。
ダイエットに自転車を活用する利点は、
代謝の高い体質を作り脂肪燃焼を促進する以外にもあります。
自転車をこぐ動作は全身運動ですから、
こぐことで足が鍛えられ太ももが引き締まり、
ハンドルをぐっ握り込むことで二の腕も締まります。
また、ぼてっと膨らんだ腹部も、自転車ダイエットによる運動で解消できます。
これはこぐ時の姿勢によるものです。
また、自転車ダイエットでは太ももに筋肉がつきすぎ
プロポーションが崩れるという説もありますが、
ダイエットや健康のための運動程度ならそんなことはありません。
引き締まった下半身になるためには、
自転車による運動を活用することで脚部のぜい肉を落とすべきです。
どんなダイエットでも継続して続けることが大事ですが、
自転車ダイエットは無理なく毎日続けられるいい方法です。
運動のはじめは太った感じがすることもありますが、気にせず続けてください。
タグ：自転車 ダイエット 効果
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